Wat is hielspoor? Oorzaken, symptomen en bewezen oplossingen
Hielspoor is een van de meest voorkomende voetklachten in Nederland. De pijn kan zo heftig zijn dat gewoon wandelen, sporten of zelfs opstaan ’s ochtends een uitdaging wordt. Gelukkig zijn er tal van oplossingen beschikbaar – van oefeningen tot zooltjes en braces.
Hieronder leggen we uit:
Wat hielspoor precies is
Hoe je het herkent (symptomen)
Wat de oorzaken zijn
En vooral: wat de bewezen oplossingen zijn om er zo snel mogelijk vanaf te komen
Bezoek ook onze gerelateerde artikelen voor specifieke oplossingen en productaanbevelingen.
Wat is hielspoor precies?
Hielspoor (medisch: calcaneusspoor) is een verkalking van de peesplaat (fascia plantaris) onder de hiel. Door langdurige overbelasting ontstaat er een botuitsteeksel aan het hielbeen, wat zorgt voor irritatie en pijn.
Peesplaatontsteking vs hielspoor
Vaak worden hielspoor en peesplaatontsteking door elkaar gehaald. Technisch gezien zijn het twee verschillende zaken, maar ze gaan vaak samen:
Hielspoor: verkalking van het bot
Peesplaatontsteking: ontsteking van het bindweefsel onder de voet
Lees meer: Hielspoor of peesplaatontsteking? De verschillen uitgelegd
Symptomen van hielspoor
De klachten zijn vaak typerend. Je herkent hielspoor aan:
Felle stekende pijn onder de hiel, vooral bij het opstaan
Pijn vermindert na even lopen, maar keert later terug
Gevoeligheid bij druk op de onderkant van de voet
Soms uitstraling naar de voetboog of enkel
Lees verder: Hoe herken je hielspoor? Symptomen en zelftest
Oorzaken van hielspoor
Hielspoor ontstaat meestal door overbelasting van de peesplaat. Veelvoorkomende oorzaken zijn:
Langdurig staan of lopen op harde ondergrond
Slechte schoenen zonder goede ondersteuning
Overgewicht
Overpronatie (doorzakken van de voetboog)
Fanatiek sporten zonder goede warming-up
Meer uitleg: Wanneer naar de huisarts of fysiotherapeut bij hielspoor?
Bewezen oplossingen en behandelingen
Gelukkig is hielspoor goed te behandelen, mits je gericht aan de slag gaat. Hieronder zetten we de bewezen methoden op een rij.
1. Oefeningen
Rek- en krachtoefeningen zijn de basis van herstel. Ze verbeteren de doorbloeding en verlagen de spanning op de peesplaat.
Aan de slag: Top 5 oefeningen bij hielspoor voor thuis
2. Zooltjes & inlegzolen
Goede hielspoorzooltjes geven extra demping en corrigeren de voetstand. Dit verlicht de druk op het pijnpunt.
Bekijk: De 7 beste hielspoor zooltjes
3. Braces en nachtspalken
Een nachtbrace houdt de peesplaat ’s nachts op rek. Dit kan de ochtendpijn sterk verminderen.
Meer info: Nachtbraces tegen hielspoor: werken ze echt?
4. Massagehulpmiddelen
Massageballen en rollers kunnen de doorbloeding stimuleren en knopen in de pees losmaken.
Uitleg: Massageballen en rollers voor hielspoor: zo gebruik je ze goed
5. Shockwave therapie
Een bewezen medische behandeling die diep in het peesweefsel werkt en herstel versnelt.
Lees ervaringen: Shockwave therapie bij hielspoor: ervaringen en kosten
Hielspoor en levensstijl
Bewegen met hielspoor
Je hoeft niet stil te zitten. Slim bewegen helpt juist bij herstel.
Tips: Hielspoor en hardlopen: hoe pak je het slim aan?
Preventie
Voorkomen is beter dan genezen. Denk aan goede schoenen, rustmomenten en spierversterking.
Handig: Hoe voorkom je terugkerende hielspoorklachten?
Conclusie
Hielspoor is vervelend, maar gelukkig goed te behandelen. Met de juiste kennis, oefeningen, hulpmiddelen en levensstijl kun je snel verbetering merken.