Hoe herken je hielspoor? Symptomen en zelftest
Heb je last van een stekende pijn onder je hiel, vooral bij het opstaan of lopen? Dan zou het zomaar kunnen dat je te maken hebt met hielspoor. In dit artikel leggen we je precies uit hoe je hielspoor kunt herkennen, welke symptomen daarbij horen en hoe je met een eenvoudige zelftest kunt nagaan of het inderdaad om hielspoor gaat.
Op zoek naar oplossingen? Bekijk ook ons hoofdartikel: Wat is hielspoor? Oorzaken, symptomen en bewezen oplossingen
Wat is hielspoor ook alweer?
Hielspoor (medisch: calcaneusspoor) is een verkalking van de peesplaat onder de hiel. Het ontstaat door langdurige overbelasting. Vaak gaat hielspoor samen met peesplaatontsteking (fasciitis plantaris), wat de pijnklachten verklaart.
Meer info: Hielspoor of peesplaatontsteking? De verschillen uitgelegd
De meest voorkomende symptomen van hielspoor
Je herkent hielspoor aan een aantal typische klachten. Hieronder vind je een overzicht:
1. Stekende hielpijn bij het opstaan
De meeste mensen met hielspoor ervaren een felle stekende pijn onder de hiel wanneer ze ’s ochtends uit bed stappen of na lang zitten gaan lopen. Dit is hét kernsymptoom.
2. Pijn vermindert tijdens het lopen, maar keert later terug
Na enkele minuten lopen wordt de pijn vaak wat minder. Maar na langere inspanning komt de pijn vaak in hevigheid terug.
3. Drukpijn onder de hiel
Bij directe druk op de onderzijde van de hiel voel je een scherpe pijn. Vaak is de hiel ook licht gezwollen of gevoelig.
4. Uitstralende pijn naar de voetboog
De pijn kan zich verspreiden naar de binnenkant van de voet of zelfs naar de enkel.
5. Slechtere mobiliteit
Je gaat vaak onbewust je houding aanpassen. Hierdoor kunnen andere klachten ontstaan, zoals knie- of rugpijn.
Hielspoor zelftest: doe de hielcheck
Je kunt met een eenvoudige test zelf controleren of je mogelijk hielspoor hebt. Deze test vervangt geen medische diagnose, maar geeft wél een goede indicatie.
Zelftest stappenplan
Stap 1: Ga zitten op een stoel met blote voeten op de grond.
Stap 2: Pak je voet vast en trek je tenen voorzichtig naar achteren richting je scheenbeen.
Stap 3: Druk met je duim op het midden van je hiel (onderkant).
Resultaat:
Voel je een stekende of scherpe pijn op dat punt? Dan is de kans groot dat je hielspoor hebt.
Geen pijn? Dan kan er iets anders aan de hand zijn, zoals een zenuwbeknelling of vetkussenverlies.
Tip: Herhaal de test ’s ochtends bij het opstaan – dan is de pijn vaak het sterkst aanwezig.
Wanneer moet je naar de huisarts of fysiotherapeut?
Twijfel je over je klachten? Neem in deze situaties altijd contact op met een specialist:
De pijn belemmert je dagelijks functioneren
De klachten duren langer dan 3 weken
Oefeningen of hulpmiddelen helpen niet
Je voelt tintelingen of hebt krachtverlies
Lees ook: Wanneer naar de huisarts of fysiotherapeut bij hielspoor?
Andere oorzaken van hielpijn
Niet elke hielpijn is hielspoor. Overweeg ook andere mogelijke oorzaken:
Achillespeesklachten (achterzijde hiel)
Zenuwbeknelling (branderige pijn)
Vetkussenatrofie (dof gevoel onder de hiel)
Reumatische klachten (pijn in beide voeten tegelijk)
Een juiste diagnose is belangrijk om effectief te behandelen.
Wat kun je zelf doen bij hielspoor?
Herken je de symptomen en bevestigt de zelftest je vermoedens? Dan kun je zelf aan de slag met:
Deze oplossingen zijn laagdrempelig, veilig en effectief in de beginfase.
Conclusie: hielspoor herkennen in de praktijk
Het herkennen van hielspoor begint bij het letten op ochtendpijn, drukgevoeligheid en uitstralende pijn onder de hiel. De zelftest geeft je snel inzicht in de mogelijke oorzaak.
Voor een goede behandeling is het belangrijk om er op tijd bij te zijn. Hoe sneller je start, hoe sneller het herstel!