Deze blog gaat over risico’s en gevolgen van overgewicht.
En dat zijn er nogal wat.
In dit artikel hou ik het bij de 10 belangrijkste gevolgen van overgewicht.
Denk hierbij aan diabetes, een verzwakt immuunsysteem en hart en vaatziekten.
Maar voordat ik in ga op de gevolgen van overgewicht bespreek ik wat overgewicht is en hoe je je BMI berekend. Zo weet je direct of dit artikel aan jou is besteed.
Klaar om meer te leren over de gevolgen van overgewicht?
Daar gaan we!
Wat is overgewicht?
Overgewicht is veel meer dan een paar kilo’s te veel aan je lichaam.
Binnen in je lichaam vinden er namelijk allerlei veranderingen plaats die zowel op korte als op lange termijn negatieve gevolgen hebben.
Het is daarbij wel belangrijk om te zeggen dat overgewicht niet iedereen op dezelfde manier raakt.
Het hangt er namelijk ook vanaf wat er onder je laagje vet zit.
Zit daar een stevig skelet? Een hoop sterke spieren?
Dan is het effect van je overgewicht heel anders dan wanneer dit niet zo is.
Dus wanneer spreek je nou “officieel” van overgewicht?
Daarvoor moet je weten wat BMI is.
Wat is BMI?
BMI staat voor Body Mass Index en is een manier om overgewicht te meten aan de hand van je lengte.
Belangrijk vooraf, dit is niet de betrouwbaarste manier om overgewicht te meten. Als je veel spieren hebt en weinig vet zal je BMI namelijk ook hoog uitslaan.
Toch is het in alle andere gevallen een goede eerste stap om inzicht te krijgen in je lichamelijk staat.
Je berekent je BMI als volgt: BMI = gewicht in KG / lengte in M in het kwadraat.
Dit betekent dat als je gewicht 70kg is en je bent 1.80m dan is BMI = 70 / 3.24 = 21.6.
Is dit een gezonde BMI?
Hier zijn de standaardwaarden op een rijtje:
- Ondergewicht: BMI < 18.5
- Normaal gewicht: BMI 18.5 – 24.9
- Overgewicht: BMI 25.0 – 29.9
- Obesitas: BMI > 30.0
Onthoud hierbij wel dat vrouwen met een hogere BMI nog steeds gezond kunnen zijn. Dit komt omdat vrouwen van nature een hoger vetpercentage hebben.
Heb je je BMI berekend?
Dan weet je direct in hoeverre je de 10 overgewicht gevolgen van hier beneden serieus moet nemen.
10 Gevolgen van overgewicht
Zoals ik aan het begin van deze blog al zei is obesitas veel meer dan een paar kilo’s extra buik vet.
Hier zijn 10 van deze overgewicht gevolgen op een rij.
1. Hart & Vaatziekten
Bij hart en vaatziekten wordt je bloedsomloop aangetast. Er zijn vele vormen van hart en vaatziekten maar in alle gevallen wordt je bloed minder efficiënt rond gepompt.
Dit kan zijn bij het wegpompen van zuurstofrijk bloed uit het hart, maar ook bij de veneuze terugloop van zuurstofarm bloed.
Waar heeft dit mee te maken?
Met de afzetting van plaques, harde stukjes vet, in de rand van je aderen. Die zorgen er vervolgens voor dat de ruimte waar je bloed doorstroomt kleiner wordt.
En wat is het eerste gevolg hiervan?
Een hogere bloeddruk. Kijk maar wat er gebeurt als je een lopende tuinslang een beetje dichtknijpt op het eind. Je kan direct veel verder en met hogere druk spuiten. Handig als je de auto schoonmaakt, minder handig als het om je aderen gaat.
Nu is het natuurlijk de vraag, waar komen die plaques vandaan?
Door het eten van ongezonde vetten. Denk hierbij aan een overload aan Omega 6 vetten en het eten van harde transvetten. Die vind je in chips, nootjes, koekjes en de frituur. Ze zorgen voor een krokant randje wat lekker is als je erop kauwt. Maar zodra dat voorbij is, doen deze vetten alleen maar schade aan je lichaam.
2. Diabetes
Bij diabetes wordt je bloedsuikerspiegel ongevoelig voor koolhydraten.
Hoe komt dit?
Door een overvloed aan verwerkte suikers te eten. Op deze manier sla je als het ware je suikerspiegel lam. Je pompt altijd zoveel suikers je bloed in dat je suikerspiegel niet meer reageert.
Dit is jammer want een snel reagerende bloedsuikerspiegel zorgt ervoor dat je makkelijk energie opdoet. Bovendien helpt het je met het reguleren van je voedselinname. Als je bloedsuikerspiegel namelijk aangeeft dat er genoeg is hoef je niet meer te eten.
Wat ons direct bij het volgende punt van een ongevoelige bloedsuikerspiegel brengt.
Geen respons op koolhydraten die bij je bloed aankomen? Dat betekent dat je kan blijven eten, eten en nog eens eten.
Dubbel slecht dus voor overgewicht.
Op de lange termijn kan diabetes voor verstoringen in weefselherstel zorgen, je energiepijl in de war schoppen en ervoor zorgen dat je veel vocht vasthoudt.
3. Gewrichtsaandoeningen
Een ander gevolg van overgewicht zijn gewrichtsaandoeningen. Als je altijd met een volgestouwde auto zou rondrijden dan zouden de assen en wielen sneller slijten.
Zo is dat bij je lichaam ook zo. Loop je continu met een paar extra kilo’s rond dan belast je je gewricht meer.
4. Laaggradige ontsteking & een Verzwakt Immuunsysteem
Met veel vet in je lichaam vergroot je de hoeveelheid laaggradige ontsteking in je lichaam. Andere stimulatoren van dit fenomeen zijn bijvoorbeeld stress en luchtvervuiling.
Deze ontsteking moet je immuunsysteem continu opruimen. Je bent als het ware aan het dweilen met de kraan open.
Dat kost dus energie. Kostbare energie. Die je immuunsysteem dus niet beschikbaar heeft wanneer het zich moet afweren tegen verkoudheid, griep of een schadelijke bacterie.
Op deze manier kan overgewicht voor een verzwakt immuunsysteem zorgen. Met als gevolg dat je sneller en langer ziek bent.
5. Ademhalingsproblemen
Met meer gewicht op je romp kost het meer kracht om deze uit te zetten. En dat is nou precies wat nodig is voor een mooie volledige ademhaling.
Bovendien kan vet tussen je organen ervoor zorgen dat er minder ruimte is voor de longen. En kan vet in de nek ervoor zorgen dat je keel en luchtpijp minder ruimte hebben. Hierdoor kan het zijn dat je snurkt en dat je last van slaap apneu krijgt.
6. Rugproblemen
Voor een stevige rug is het van belang dat het zwaartepunt van iedere wervel precies in het midden ligt. Zodoende blijft de gewichtsverdeling in evenwicht en voorkom je eenzijdige slijtage aan de wervelkolom.
Wanneer je extra buik vet hebt verplaatst het zwaartepunt naar voren. Je hebt daar namelijk extra gewicht.
Dit zorgt ervoor dat je extra sterke rugspieren nodig hebt om hiervoor te compenseren. Is dit niet het geval? Dan loop je een grotere kans op rugproblemen.
7. Osteoporose
Osteoporose is een aandoening aan je botten waarbij de botafbraak groter is dan de botaanmaak. Op den duur zorgt dit ervoor dat je botten verzwakken en bij minder grote krachten al breken.
Een hoger vetpercentage verstoort dit proces en kan zodoende osteoporose als gevolg hebben.
8. Osteoartritis
Osteoartritis is een overgewicht gevolg en een combinatie van twee eerdergenoemde gevolgen.
Osteoartritis is namelijk een auto-immuunziekte van je gewrichten waarbij kleine ontstekingen in het gewrichtskapsel ontstaan. Een grote hoeveelheid laaggradige ontsteking in je lichaam maakt de symptomen van osteoartritis sterker.
Denk hierbij aan symptomen als gewrichtspijn, zwelling en bewegingsbeperkingen. Zowel in rust als bij bewegen.
9. Aangetast Verzadigheidsgevoel
Een ander noemenswaardig gevolg van overgewicht is een aangetast verzadigheidsgevoel.
De hongerhormonen zijn “leptine” en “ghreline”.
Leptine is een hormoon wat honger onderdrukt en ghreline vergroot je honger. Daarbij wordt leptine aangemaakt door vetcellen. Dus logischerwijze heb je minder honger als je meer vet hebt.
Toch is dit niet helemaal het geval. Als je last van obesitas hebt ben je namelijk veelal resistent tegen de effecten van dit hormoon. Dat wil zeggen dat het hongergevoel niet meer onderdrukt wordt.
10. Beroerte
Aan een beroerte of een Cerebro Vasculair Incident (CVA) ligt hetzelfde principe ten grondslag als bij hart en vaatziekten. Vet afzettingen in je aderen, in dit geval in je brein, zorgen voor een beroerte.
Bij een volledige CVA is het zelfs zo dat zo’n plaque losschiet een ader blokkeert. Op deze manier krijgt een deel van je brein geen zuurstof en verlies je de lichaamsfuncties die daarmee corresponderen. Als je op tijd in het ziekenhuis bent kun je de gevolgen vaak met een intense revalidatie terugdraaien.
Belangrijk om te Onthouden
In dit artikel besprak ik 10 gevolgen van overgewicht.
Zoals je leest zijn de gevolgen niet erg leuk om over te lezen. Wellicht zelfs een beetje deprimerend?
Ga niet bij de pakken neer zitten, onderneem actie en investeer in jezelf!
Onthoud daarbij ook dat je lichaam een ontzettend grote veerkracht heeft. Dus ongeacht je situatie, het is voor iedereen mogelijk om gezond en fit te worden!