KANS_klachten_oorzaken_symptomen_oplossingen

KANS klachten: alles wat je moet weten

KANS klachten (Klachten aan Arm, Nek en Schouder) komen veel voor in Nederland, vooral bij mensen die langdurig beeldschermwerk doen. Volgens onderzoek heeft meer dan 30% van de kantoorwerkers jaarlijks last van pijn of stijfheid in nek, schouders of armen.

In dit uitgebreide overzicht lees je:

  • Wat KANS klachten precies zijn

  • Oorzaken en risicofactoren

  • Wetenschappelijk bewezen behandelingen en oefeningen

  • Ergonomische hulpmiddelen die verlichting bieden

  • Hoe je KANS kunt voorkomen

Wat zijn KANS klachten?

KANS is de afkorting van Klachten aan Arm, Nek en Schouder. Het gaat om niet-traumatische pijn of stijfheid in deze gebieden. Vaak is er geen duidelijke medische diagnose (zoals hernia of ontsteking), waardoor het aspecifieke KANS wordt genoemd.

Veelvoorkomende symptomen:

  • Zeurende of brandende pijn in nek of schouders

  • Stijfheid na langdurig werken

  • Tintelingen of verminderde kracht in armen/handen

  • Verergering bij repeterende bewegingen of slechte houding

👉 Zie ook ons artikel: Symptomen van KANS herkennen

Oorzaken en risicofactoren

Uit onderzoek blijkt dat KANS klachten vaak ontstaan door een combinatie van fysieke en psychologische factoren:

  • Langdurig computerwerk en statische houding

  • Veel muisgebruik en repeterende bewegingen

  • Onvoldoende werkpauzes en herstelmomenten

  • Stress en hoge werkdruk

  • Slechte werkplekinstelling (monitor, stoel, toetsenbord)

Wetenschappelijk bewezen behandelingen

1. Oefentherapie

Onderzoek toont aan dat krachttraining voor nek- en schouderspieren pijn duidelijk vermindert na 8–12 weken.

2. Stretching

Dagelijkse korte stretchoefeningen verlagen pijn en verbeteren de functie bij kantoorwerkers

3. Ergonomie

Een goed ingestelde werkplek (monitorhoogte, muis, toetsenbord) vermindert de belasting en klachten.

4. Multidisciplinaire aanpak

De beste resultaten worden behaald met een combinatie van oefeningen, werkplekaanpassingen en voorlichting.

Oefeningen tegen KANS klachten

1. Shoulder External Rotation met weerstandsband

Doel: Versterking van de rotator cuff en stabiliteit van het schoudergewricht. Dit helpt bij het verminderen van nek- en schouderpijn.

Uitvoering:

  1. Bevestig een weerstandsband (theraband) aan een deurklink of stevig punt op ellebooghoogte.

  2. Ga zijwaarts staan, met de elleboog in een hoek van 90° tegen je zij gedrukt.

  3. Houd je onderarm voor je buik en trek de band langzaam naar buiten, tot je hand opzij wijst.

  4. Laat langzaam terugkeren naar de startpositie.

Tips:

  • Houd de elleboog steeds stevig tegen je zij (eventueel met een handdoekje ertussen).

  • Voer de beweging rustig uit (2 sec naar buiten, 3 sec terug).

  • Adem rustig door, niet vastzetten.

Dosering: 3 sets × 12–15 herhalingen, 3× per week.

Weerstandsbanden

2. Nek- en schouderstretch

Doel: Verminderen van spierspanning in de bovenste trapezius en levator scapulae; meer bewegingsvrijheid in de nek en schouders.

Uitvoering (Trapezius stretch):

  1. Ga rechtop zitten of staan.

  2. Pak met je rechterhand de zijkant van je stoel of heup.

  3. Buig je hoofd langzaam naar links (oor richting schouder).

  4. Eventueel kun je je linkerhand zachtjes op je hoofd leggen voor lichte extra rek.

  5. Houd 20–30 seconden vast en wissel van kant.

Uitvoering (Levator scapulae stretch):

  1. Zet je rechterhand achter je rug.

  2. Draai je hoofd iets naar links en kijk omlaag (richting oksel).

  3. Plaats je linkerhand op je achterhoofd en trek zachtjes mee voor rek.

  4. Houd 20–30 seconden vast en wissel van kant.

Dosering: 3×20–30 seconden per kant, dagelijks.

3. Deep Neck Flexor Training (Chin Tucks)

Doel: Activeren en versterken van de diepe nekflexoren (spieren aan de voorzijde van de nek). Deze spieren zorgen voor een betere hoofdhouding en verminderen overbelasting van de nek.

Uitvoering:

  1. Ga op je rug liggen met gebogen knieën en voeten plat op de grond.

  2. Kijk recht omhoog en trek je kin zachtjes richting je keel, alsof je een dubbele kin maakt.

  3. Je hoofd blijft op de grond, alleen de nekspieren spannen aan.

  4. Houd deze positie 5 seconden vast.

  5. Ontspan langzaam en herhaal.

Tips:

  • Het is gĂ©Ă©n buikspieroefening; til je hoofd niet op.

  • Begin met een kleine beweging, het gevoel is subtiel.

  • Je kunt de oefening ook zittend tegen een muur doen.

Dosering: 3Ă—10 houdingen van 5 seconden, dagelijks.

Belangrijk bij alle oefeningen

  • Pijn mag nooit hoger zijn dan 2/10 op de pijnschaal.

  • Voer de beweging langzaam en gecontroleerd uit.

  • Combineer kracht en stretch: eerst mobiliteit, daarna stabiliteit en kracht.

  • Bij toename van klachten of twijfel: raadpleeg een fysiotherapeut.

Ergonomische hulpmiddelen

Praktische hulpmiddelen om de werkplek te verbeteren (verkrijgbaar via Bol.com):

👉 Lees meer: Beste hulpmiddelen bij KANS klachten

Preventie van KANS klachten

  • Neem micro-pauzes van 20–30 seconden elk half uur.

  • Sta elk uur minstens 5 minuten op om te bewegen.

  • Stel je werkplek ergonomisch correct in.

  • Doe regelmatig stretch- en krachtoefeningen.

  • Houd rekening met stressmanagement.

👉 Lees meer: Tips voor het voorkomen van KANS

Wanneer naar de huisarts?

Ga naar je huisarts als:

  • De pijn langer dan enkele weken aanhoudt

  • Je krachtverlies, gevoelloosheid of uitstraling ervaart

  • Je klachten je dagelijks functioneren beperken

Conclusie

KANS klachten zijn veelvoorkomend en vaak werkgerelateerd. Gelukkig is er veel dat je zelf kunt doen: van eenvoudige oefeningen en ergonomische hulpmiddelen tot een goed ingerichte werkplek.

Met de juiste combinatie van beweging, ergonomie en preventie kun je klachten verminderen Ă©n voorkomen.

⚠️ Disclaimer: De informatie in dit artikel is uitsluitend bedoeld voor educatieve doeleinden en vervangt geen medisch advies. Raadpleeg bij aanhoudende of ernstige klachten altijd een arts of fysiotherapeut.