Duimklachten, zoals pijn of stijfheid door duimbasisartrose (CMC-1) of peesontstekingen, beperken vaak dagelijkse activiteiten. Gericht oefenen kan helpen om spieren te versterken, de stabiliteit te vergroten en de pijn te verminderen. In dit artikel vind je de meest effectieve en veilige oefeningen bij duimklachten, gebaseerd op medische inzichten en handtherapie.
Gerelateerde achtergrondinformatie: Duimbasisartrose (CMC-1): herken de signalen en behandelopties
Waarom zijn oefeningen belangrijk?
Het CMC-1 gewricht is verantwoordelijk voor grijpen, knijpen en fijne motoriek. Bij artrose en overbelasting vermindert de stabiliteit, waardoor pijn en stijfheid toenemen. Specifieke oefeningen helpen om:
Spieren rond de duim en pols te versterken
Stabiliteit in het gewricht te verbeteren
De doorbloeding te stimuleren
Pijn en ontstekingsverschijnselen te verminderen
Aanvullend lezen: Duimklachten bij vrouwen op middelbare leeftijd
Voorbereiding en tips
Oefen dagelijks, maar forceer niet bij pijn
Gebruik eventueel warmte vooraf (bijv. warm kompres of paraffinebad)
Begin rustig met 5–10 herhalingen en bouw dit op
Stop als er scherpe pijn optreedt
Effectieve oefeningen bij duimklachten
1. Duim-oppositie oefening
Raak met de duim de top van elke vinger aan (wijs-, middel-, ring- en pinkvinger)
Houd 2 seconden vast per aanraking
Herhaal 10 keer per hand
👉 Doel: verbeteren van mobiliteit en coördinatie
2. Duimabductie tegen weerstand
Plaats een elastiekje om duim en wijsvinger
Spreid de duim langzaam van de wijsvinger weg
Houd 2 seconden vast, keer langzaam terug
10–15 herhalingen
👉 Doel: versterken van de duimspieren die stabiliteit geven aan het CMC-1 gewricht
3. Duimknijp oefening met zachte bal
Gebruik een zachte stressbal of foam bal
Knijp de bal lichtjes samen met duim en vingers
Houd 3 seconden vast en laat los
10–15 herhalingen
👉 Doel: verbeteren van knijpkracht en verminderen van stijfheid
4. Extensie oefening duim
Leg je hand plat op tafel met handpalm naar beneden
Til de duim recht omhoog zonder de hand van tafel te tillen
Houd 2 seconden vast en laat zakken
10–12 herhalingen
👉 Doel: versterken van de strekspieren van de duim
5. Fijnmotoriek oefening
Pak kleine voorwerpen op (knopen, muntjes, paperclips) met duim en wijsvinger
Leg ze één voor één neer
Herhaal dit 2–3 minuten
👉 Doel: verbeteren van coördinatie en handfunctie
Aanvullende hulpmiddelen bij oefeningen
✅ Theraputty: kneedbaar oefenmateriaal voor spierversterking
✅ Handtrainer of griptrainer: voor progressieve weerstandsoefeningen
✅ Elastiekbanden: goedkoop en effectief voor duim- en handspieroefeningen
📖 Zie ook: Dagelijkse hulpmiddelen voor mensen met duimartrose
Wanneer extra begeleiding nodig is
Raadpleeg een handtherapeut of fysiotherapeut bij:
Aanhoudende pijn ondanks oefenen
Ernstige stijfheid of krachtverlies
Twijfel over de juiste uitvoering van oefeningen
Conclusie
Oefeningen zijn een belangrijke pijler in de behandeling van duimklachten. Met eenvoudige en regelmatige training kun je de spieren versterken, de mobiliteit verbeteren en pijn verminderen. Combineer oefeningen met ergonomische hulpmiddelen en voldoende rust voor optimaal herstel.
⚠️ Disclaimer: De informatie in dit artikel is uitsluitend bedoeld voor educatieve doeleinden en vervangt geen medisch advies. Raadpleeg bij aanhoudende of ernstige klachten altijd een arts of fysiotherapeut.