Rekken of rusten bij hielspoor: wat werkt het best?
Heb je hielspoor en twijfel je of je beter kunt rusten of juist actief moet rekken? Het is een veelgestelde vraag, en terecht. Want waar de één gebaat is bij beweging, kan de ander juist baat hebben bij rust.
In dit artikel leggen we uit wat het beste werkt: rekken of rusten bij hielspoor – en wanneer je welke strategie toepast.
👉 Eerst zeker weten of je hielspoor hebt? Lees: Hoe herken je hielspoor? Symptomen en zelftest
Wat gebeurt er bij hielspoor?
Hielspoor ontstaat door overbelasting van de peesplaat (fascia plantaris), wat leidt tot kleine scheurtjes, irritatie of zelfs verkalking aan de hiel. Dit veroorzaakt pijn, vooral bij het opstaan of na lange tijd zitten.
Meer achtergrond: Wat is hielspoor? Oorzaken, symptomen en bewezen oplossingen
Wat doet rust voor hielspoor?
✅ Voordelen van rust:
Vermindert acute ontstekingsreacties
Voorkomt verdere overbelasting
Ideaal bij beginnende of felle pijn
⚠️ Nadelen van alleen rust:
Geen actieve stimulatie van herstel
Verhoogde kans op stijfheid van peesplaat en kuitspieren
Herstel kan vertragen zonder doorbloeding
Praktische tips: Wanneer naar de huisarts of fysiotherapeut bij hielspoor?
Wat doet rekken voor hielspoor?
✅ Voordelen van rekken:
Verbetert flexibiliteit van peesplaat en kuitspieren
Stimuleert doorbloeding en genezing
Verlaagt de spanning op het hielbot(calcaneus)
⚠️ Let op bij:
Rekken bij acute ontsteking kan te pijnlijk zijn
Oefeningen moeten gecontroleerd en rustig worden opgebouwd
Oefeningen: 5 oefeningen bij hielspoor voor thuis
Rekken of rusten: wat werkt wanneer?
| Fase | Aanpak | Wat te doen |
|---|---|---|
| Acute fase (0–2 weken) | Rust met lichte beweging | Koelen, korte wandelingen, massage |
| Subacute fase (2–4 weken) | Beginnen met rekoefeningen | Handdoekstretch, kuitstretch |
| Chronische fase (>4 weken) | Volledige oefenaanpak | Rekken, kracht, zooltjes |
Extra ondersteuning: De 7 beste hielspoor zooltjes van 2025
Beste combinatie: rust + gecontroleerd rekken
Onderzoek toont aan dat de beste resultaten worden bereikt met een combinatie:
Start met rust en ontlasting van de peesplaat
Voeg daarna rustige rekoefeningen toe
Gebruik massage en ondersteunende zooltjes ter ondersteuning
Aanvullende techniek: Massageballen en rollers voor hielspoor
Extra hulpmiddel: Nachtbraces tegen hielspoor: werken ze echt?
Veelgemaakte fouten bij herstel
❌ Te snel intensief gaan rekken
❌ Volledige immobilisatie zonder actieve stimulatie
❌ Slechte schoenen blijven dragen
❌ Geen aandacht voor kuitspieren en looppatroon
Conclusie: wat werkt het best?
Zowel rust als rekken zijn essentieel bij het herstellen van hielspoor. In de eerste fase geef je het lichaam rust, maar zodra de ergste pijn vermindert, is gecontroleerd rekken cruciaal voor blijvend herstel.
✅ Advies: luister naar je lichaam en bouw herstel geleidelijk op met de juiste balans tussen rust en beweging.