symptomen_KANS_klachten

Symptomen van KANS klachten: herken de signalen vroegtijdig

KANS klachten (Klachten aan Arm, Nek en Schouder) behoren tot de meest voorkomende werkgerelateerde gezondheidsproblemen in Nederland. Onderzoek toont aan dat jaarlijks tot wel 37% van de kantoorwerkers last heeft van pijn of stijfheid in arm, nek of schouder.

Door symptomen van KANS klachten tijdig te herkennen, kun je erger voorkomen en sneller gericht aan herstel werken.

Wat zijn veelvoorkomende symptomen van KANS?

De klachten verschillen per persoon, maar er zijn duidelijke patronen die vaak terugkomen:

  • Zeurende of brandende pijn in nek, schouder of arm

  • Stijfheid na langdurig zitten of werken achter een computer

  • Tintelingen of doof gevoel in handen en vingers

  • Verminderde kracht in armen of handen

  • Pijn die toeneemt bij repeterende bewegingen zoals typen of muisgebruik

  • Hoofdpijn vanuit de nek- en schouderregio

👉 Zie ook: Wat zijn KANS klachten?

Hoe herken je vroege signalen?

KANS klachten ontwikkelen zich vaak langzaam. Vroege symptomen zijn:

  • Vermoeid gevoel in schouders na een werkdag

  • Beperkte bewegingsvrijheid in nek

  • Regelmatig “schudden” van handen of armen om spanning kwijt te raken

Het negeren van deze signalen kan leiden tot chronische pijn en langdurig verzuim. 

Risicofactoren die symptomen verergeren

Wetenschappelijke literatuur laat zien dat onderstaande factoren vaak bijdragen aan het ontstaan en verergeren van symptomen:

  • Langdurige statische houdingen (bijvoorbeeld werken met de nek voorovergebogen)

  • Veel muis- en toetsenbordgebruik zonder pauzes

  • Onvoldoende herstelmomenten tijdens de werkdag

  • Psychologische werkdruk en stress

  • Slechte werkplekinstelling (monitor te laag, verkeerde stoel, geen polssteun)

👉 Lees verder: Tips om KANS klachten te voorkomen

Wat kun je doen bij symptomen van KANS?

1. Oefeningen

Shoulder External Rotation met weerstandsband

Doel: versterken van de schouderrotatoren en verbeteren van stabiliteit.

Uitvoering stap voor stap:

  1. Bevestig de elastische band stevig aan een deurklink of muuranker op ellebooghoogte.

  2. Sta rechtop, voeten op schouderbreedte.

  3. Houd de elleboog in 90° gebogen en strak tegen je zij (eventueel met een handdoekje ertussen).

  4. Trek de band langzaam naar buiten tot je hand ongeveer opzij wijst.

  5. Keer gecontroleerd terug naar de startpositie.

Ademhaling: inademen bij teruggaan, uitademen tijdens het trekken.
Veelgemaakte fouten: elleboog los van het lichaam, te snelle beweging, te zware weerstand.

Nek- en Schouderstretch

Doel: verminderen van spierspanning en vergroten van mobiliteit in de nek en bovenrug.

Uitvoering stap voor stap:

  1. Ga rechtop zitten of staan met ontspannen schouders.

  2. Pak met je rechterhand de zijkant van je stoel of dijbeen.

  3. Buig je hoofd langzaam naar links (oor richting schouder).

  4. Leg je linkerhand lichtjes op je hoofd voor extra rek (niet trekken!).

  5. Houd 20–30 seconden vast, wissel van kant.

Variatie: kijk schuin omlaag naar je oksel voor extra rek op de levator scapulae.

Ademhaling: diep in door de neus, rustig uit door de mond.

Veelgemaakte fouten: rug meebewegen, schouders optrekken, te hard aan het hoofd trekken.

👉 Zie ook: Top 10 oefeningen bij KANS klachten

Weerstandsbanden

2. Werkplek aanpassen

3. Preventieve pauzes

  • Plan micro-pauzes van 20–30 seconden per half uur.

  • Loop elk uur 5 minuten

Wanneer professionele hulp zoeken?

Ga naar je huisarts of fysiotherapeut als:

  • De pijn langer dan 2–3 weken aanhoudt

  • Je duidelijke krachtverlies ervaart

  • Tintelingen en gevoelloosheid verergeren

  • Je klachten je dagelijks functioneren sterk beperken

Conclusie

Het vroegtijdig herkennen van symptomen van KANS klachten is cruciaal om verergering te voorkomen. Let op signalen zoals pijn, stijfheid, tintelingen en krachtverlies. Door tijdig actie te ondernemen met oefeningen, ergonomische hulpmiddelen en preventie kun je veel klachten verminderen of zelfs helemaal vermijden.

⚠️ Disclaimer: De informatie in dit artikel is uitsluitend bedoeld voor educatieve doeleinden en vervangt geen medisch advies. Raadpleeg bij aanhoudende of ernstige klachten altijd een arts of fysiotherapeut.