tips om duurzaam af te vallen

9 Afvallen Tips: verlies vet op duurzame wijze

Dit is een blog met 9 afvallen tips.

Je ontdekt op welke 9 manieren je gezond kan afvallen. Op een verantwoorde manier vet eraf houden zonder prooi te vallen aan the-next-best-hype.

En wist je dat gezond vet verliezen prima zonder dieet gaat?

Er is namelijk zoveel dat je kan doen met kleine gedragsveranderingen.

Ben je benieuwd wat?

Lees dan snel de blog.

Wat is verantwoord afvallen?

Als er iets is wat bol staat van de hype, opgeblazen beloftes en hoge verwachtingen dan is het afvallen.

Je kent ze wel, die beloftes.

Wist je dat je in 6 weken met een paar oefeningen al je buik vet wegbrandt?

En dat je met een 2 weeks sap-kuurtje je hele gezondheid reset?

Oh-ja, en vergeet vooral niet om een paar extra supplementen te nemen om nóg sneller vet te verliezen.

Als er iets supersnel kan dan is het afvallen wel. Gewoon je een paar weken toeleggen aan een fantastische belofte en je ziet eruit als je favoriete filmster.

Krijg je al zin om af te vallen?

Wacht dan nog even.

Want zo gaat het helaas niet.

Vet verliezen is namelijk een proces wat tijd nodig heeft om een duurzame uitwerking te hebben. Waar de next-best-hype je een snel resultaat garandeert, zegt het niets over de langdurige gevolgen.

Een crash-dieet volgen kan iedereen namelijk. Lekker extreem en snel resultaat. Maar uiteindelijk heb je niks aan de oorzaak van je overgewicht gedaan.

En dat is waar de afvallen tips in deze blog zich op richten.

Ervoor zorgen dat jij op een duurzame wijze oorzaken van overgewicht aanpakt. Waarmee je vervolgens ijzersterke gezonde gewoontes bouwt waar je de rest van je leven op kan teren.

Dát is gezond afvallen.

Ben je klaar voor de tips om af te vallen?

Hier zijn ze.

De 9 afvallen tips

Laten we beginnen met afvallen tip nummer 1, eet gezond.

1. Eet gezond

Gezond eten draagt bij aan afvallen

Meer cliché konden we niet beginnen hè?

Toch is gezond eten essentieel voor een goede spijsvertering en een sterk immuunsysteem.

Waarom zijn die twee van belang?

Laten we eerst inzoomen op de spijsvertering.

Een goede spijsvertering heeft baat bij een hoge inname van vezels. Die vind je in alle granen, groenten en fruit. Denk hierbij aan quinoa, volkoren rijst, volkoren brood, appels, peren, groene groenten, aardappels en noem het maar op!

Je lichaam verteert de vezels uit deze voedingswaren niet maar de bacteriën in je darmen wel. Die zijn er gek op! Als dank hiervoor verteren ze de rest van je eten beter. Een betere spijsvertering betekent een betere opname van voedingsstoffen en een betrouwbaarder verzadigheidsgevoel. Wel zo handig als je je gewicht in de hand neemt.

Diezelfde bacteriën in je darm zijn een essentieel onderdeel van je immuunsysteem. Dus je pakt twee vliegen in één klap. Met een sterk immuunsysteem maak je korte mette met laaggradige ontstekingen ten gevolge van stress, luchtvervuiling en ongezond eten.

Een noemenswaardig gevolg hiervan?

Het helpt je om vet te verliezen.

Hartstikke leuk die voordelen van gezond eten hoor ik je al denken. Dat komt niet als verassing… Maar wat bedoel ik met “gezond eten”?

Onthoud voor deze afval tip het volgende: eet zoveel mogelijk (meer dan 80%) van je voeding hele onverwerkte producten. Dat betekent dus verse groenten, fruit, vlees, eieren, vis en granen. Zorg ook dat je van de dierlijke producten altijd de onbewerkte vormen eet. Dus geen geen saucijzen, slavinken en droge worst maar biefstuk, kipfilet en een moot verse zalm.

Heb je voor afvallen een dieet nodig?

Absoluut niet. Dus als je wil afvallen zonder dieet neem dan deze afvallen tip ter harte.

2. Stress Minder

Als de eerste tip om af te vallen cliché is, dan is wellicht deze tweede afvallen tip een nóg groter cliché!

Stress minder.

Maar wat is deze tip belangrijk.

Stress veranderd namelijk je hormoonbalans en de chemicaliën die door je bloed stromen. Op deze manier beïnvloedt het direct je vertering en vetaanmaak en afbraak.

Des te minder stress des te eenvoudiger verlies je gewicht.

Dus hoe verminder je stress in je leven? Stress komt namelijk in vele vormen en maten.

Twee uitstekende manieren zijn met behulp van meditatie  en ademhalingsoefeningen . Met deze technieken maak je je bewustzijn resistenter tegen prikkels van alle dag. Bovendien helpen ze je lichaam om in de ruststand te gaan. Daarin herstelt je lichaam het best.

Naast deze twee manieren is letterlijk en figuurlijk even stoom afblazen ook een goed idee. En dat brengt ons direct bij afvallen tip nummer 3.

3. Beweeg IEDERE DAG!

Beweeg iedere dag. En dit hoeft niet per sé zware sport te zijn.

Denk hierbij aan een wandeling, yoga, of een korte ronde hardlopen; het kan allemaal.

Of beter zelfs, in plaats van met de auto of het OV naar je werk neem de fiets. Op deze manier maak je beweging onderdeel van een tijdsbesteding die je toch iedere dag moet doen.

En kan je stress ontladen en profiteer je evengoed van de positieve effecten van beweging op je lichaam.

Dit gaat verder dan calorieën verbranden. Denk hierbij namelijk ook aan de verse hoeveelheid zuurstof die je binnenkrijgt, en het stimuleren van je spijsvertering.

4. Krachttraining

Krachttraining helpt ontzettend om af te vallen!

Afvallen met sporten is namelijk efficiënter dan zonder sport.

Bovendien vergroot je met krachttraining je spiermassa.

En weet je wat spiermassa nodig heeft?

Energie! En flink veel ook nog eens. Dus hoe meer spiermassa je hebt hoe meer calorieën je verbrandt in rust. Dat is nog eens handig he?

Krachttraining kun je prima toevoegen aan ieder ander sportprogramma dat je volgt. Een krachttrainingsprogramma van 2-4 keer per week volstaat.

Vind je het moeilijk om af te vallen dmv krachttraining en heb je behoefte aan meer professionele hulp?

Wellicht is onderstaande tip dan wat voor jou.

In 2015 werd Zeger Schoenmaker door RTL4 gevraagd als personal trainer voor het televisie programma OBESE.

Doel was om een deelnemer in 10-maanden tijd 80kg te laten afvallen. De uitzending werd een succes en trok meer dan 1,5 miljoen kijkers.

Zeger is een bevlogen personal trainer met roots in Shaolin Kung Fu en Thaiboksen. Zijn benadering is uniek en traint mensen vanuit verschillende invalshoeken.

Met UNLEASH begeleidt hij samen met zijn team wekelijks mensen met een druk bestaan en weinig tijd. Deze doelgroep van voornamelijk 35+ kiest voor goede begeleiding en een effectief trainingsplan.

In het huidige Corona tijdperk waarbij thuiswerken en minder bewegen de norm lijkt te zijn geworden is het juist belangrijk te blijven werken aan een sterk lichaam en een betere gezondheid.

Zeger Schoenmaker heeft hiervoor een effectief online trainingsprogramma ontwikkeld waarmee je jouw lichaam en energielevel in 8 weken een enorme boost gaat geven!

Start wanneer jij wil en train wanneer het jou uitkomt!

5. Slaap Genoeg

Slaap je minder dan 8 uur per nacht?

Dan is dit van alle afvallen tips wellicht de belangrijkste om aan te pakken.

Iedereen heeft namelijk op zijn minst tussen de 7-9 slaap nodig. Maar als je actiever wordt om gewicht te verliezen, is het verstandig om tussen de 8-9 uur te slapen.

Dit helpt je lichaam om te herstellen, je brein om te resetten, herinneringen op te slaan en om je lichaam te ontspannen.

Er is niets beters voor een ontspannen en goede gemoedstoestand als slaap.

En als je lichaam lekker in balans is, is het eenvoudiger om vet te verbranden.

6. Drink Water

Hoe verlies je gewicht?

Eén van de belangrijkste manier is door de afvoer van vocht.

Dus drink veel water!

Drink zo’n 1.5-2L + wat je verbruikt tijdens het sporten.

Op deze manier help je je lichaam om afvalstoffen af te voeren. Des te meer schoon vocht beschikbaar is, des te meer afgevoerd kan worden.

7. Focus niet op Gewicht

Tip nummer 7 om af te vallen is er eentje om je brein niet in de val te lokken.

Velen focussen zich namelijk bij het afvallen op het gewicht op de weegschaal.

Doe jij dit ook?

Als dat het geval is, stop daar dan mee. Zo maak je het afvallen direct een stuk aangenamer.

Je wil namelijk vet verliezen, en dat betekent dat je je vetpercentage moet verlagen. Je gewicht doet er helemaal niet toe.

Dus gebruik een rolmaat om bijvoorbeeld je taille, de omtrek van je bovenbeen en bovenarm te meten om een betere indruk te krijgen.

Maar het beste is natuurlijk een vetknijper te gebruiken. Zo krijg je een betrouwbaar beeld van je vetpercentage en of je goed op weg bent.

Zorg ervoor dat je altijd vetmetingen altijd op dezelfde dag en tijd doet en op dezelfde plaatsen op je lichaam.

8. Eet met mate

Zoals ik bij de eerste afvallen tip al zei is het prima mogelijk om af te vallen zonder dieet.

Naast gezonde hele voeding te eten is het dan van belang om met mate te eten. Dit betekent dat je eet totdat je 70% vol zit. Op deze manier zorg je ervoor dat je altijd goed gevoed bent zonder dat je te veel eet.

9. Vast voor een vaste duur per dag

Zoals ik aan het begin van dit artikel zei staat de afslankwereld bol van de hypes en opgeblazen beloftes.

Toch is het wel zo, dat sommige hypes wetenschappelijk onderbouwd worden. En daardoor een waardevolle manier kunnen zijn om af te vallen.

Eén van deze goed onderbouwde hypes is intermittent fasting. Hierbij eet je een bepaalde periode vandaag niet en concentreer je al je maaltijden binnen de rest van de tijd.

Als je iemand bent die direct na het opstaan eet en ook voor het naar bed gaan, dan is het een goed idee om 12 uur wel te eten, en 12 uur niet.

Vervolgens kun je het tijdraam dat je eet verkleinen en de tijd dat je niet eet uitbreiden. Een uitstekend eindstation is om in een tijdraam van 8-10 uur te eten en gedurende 14-16 uur niet te eten.

Belangrijk om te Onthouden

In deze blog besprak ik 9 afvallen tips om gezond gewicht te verliezen.

Probeer 1 voor 1 om alle tips te verwerken in je dagelijks leven. Onthoud daarbij dat gezond afvallen tijd kost en dat een focus op snel resultaat op lange termijn vaak averechts werkt.