Deze blog gaat over het versterken van je immuunsysteem.
Tegen virussen, bacteriën en de stress van alle dag.
Gelukkig doet je immuunsysteem het grootste deel van het werk zelf. Als jij je namelijk bezig moest houden met alle processen zou je knettergek worden.
Toch is het wel verstandig om je steentje bij te dragen. Als jij een omgeving creëert waarin je immuunsysteem goed kan werken, dan blijf jij gezond.
Daarom ontdek je in deze blog wat je immuunsysteem is, hoe het werkt en hoe je het kan versterken.
Daar gaan we!
1. Wat is je immuunsysteem?
Je immuunsysteem is opgemaakt uit een grote hoeveelheid organen, cellen en eiwitten die samenwerken.
Dit betekent dat je immuunsysteem niet op één plek zit. Maar door je hele lichaam.
Hier zijn een aantal plekken waar je immuunsysteem zich bevindt:
- Amandelen: de twee amandelvormige stukken weefsel achter in je keel
- Beenmerg: het zachte materiaal wat binnenin je botten zit
- Darmen: in je dikke en dunne darm zitten ontzettend veel immuun cellen
- Lymfe knopen: kleine boonvormige organen die door het hele lichaam verspreid zitten en worden verbonden door lymfvaten
- Mild: een orgaan zo groot als een vuist welke zich in je buikholte bevindt
Ondanks het feit dat het immuunsysteem door je hele lichaam verspreid is, wordt het voor het gemak opgedeeld in twee delen:
- Het aangeboren immuunsysteem
- Het verworven immuunsysteem
2. Hoe werkt je Immuunsysteem?
Om je immuunsysteem beter te begrijpen is het belangrijk om te weten wat het aangeboren en het verworven immuunsysteem doen.
Aangeboren Immuunsysteem
Zoals de naam zegt word je met het aangeboren immuunsysteem geboren. Op deze manier ben je als baby al beschermt tegen bekende vijanden der mensheid.
De rol van dit immuunsysteem is om binnendringers direct aan te pakken. Het omringt de ziektemaker en sluit hem op in haar immuun cellen. Hier wordt de binnendringer vervolgens onschadelijk gemaakt.
Verworven immuunsysteem
Het verworven immuunsysteem heb je niet bij je geboorte. Maar deze begin je wel direct te ontwikkelen.
Met hulp van het aangeboren immuunsysteem maakt het verworven immuunsysteem antilichamen aan tegen onbekende indringers. Dit zijn als het ware signaalstoffen die gekoppeld worden aan dit organisme.
Het duurt tot een paar dagen voordat je lichaam antilichamen heeft aangemaakt. Maar vanaf dat moment herkent het deze indringer voor altijd.
Uiteindelijk komt de defensie van het immuunsysteem op de volgende 3 mechanismes neer:
- Het creëert een barrière die bacteriën en virussen buitenhoudt. Denk hierbij aan je huid en de slijmvliezen in je neus en mond.
- Als een virus of bacterie je lichaam binnendringt probeert het immuunsysteem het te pakken voordat het zich kan voortplanten (op deze manier heb je weinig tot geen symptomen). Dit doet het met behulp van de eerdergenoemde antilichamen.
- Als de bacterie of het virus zich voortplant, dan neemt je immuunsysteem de leiding bij het opruimen van de indringer.
Fascinerend he, hoe je immuunsysteem dit allemaal aanpakt?
Gelukkig doet je immuunsysteem dit allemaal uit zichzelf…
Maar dit betekent niet dat je niets kan doen om je immuunsysteem te versterken.
3. Hoe kun je je immuunsysteem versterken?
Er zijn vele manieren waarop je je immuunsysteem kan versterken. Hier zijn de belangrijkste 7.
#1. Krachttraining
Je immuunsysteem versterken met behulp van krachttraining is super effectief.
Je stimuleert met de inspanning je bloedsomloop om afvalstoffen op te ruimen. Daarnaast krijg je van krachttraining sterkere botten. Doordat je met zware gewichten traint schuift namelijk de verhouding in het natuurlijke botaanmaak en afbraakproces meer richting aanmaak.
Maar dat is niet alles.
Het meest interessante voor het immuunsysteem versterken is dat krachttraining iets doet met je bacteriën in je darm.
Wat zijn dit voor bacteriën?
Die helpen bij de vertering én spelen een essentiële rol in je immuunsysteem. Dus als die happy zijn, is jouw immuunsysteem sterk.
#2. Cryotherapie
Cryotherapie is koudetherapie waarbij lage temperaturen worden gebruikt ter verbetering van je gezondheid.
Moet je hiervoor naar een duur cryotherapiecentrum?
Nee, absoluut niet.
In de herfst, winter en lente kunnen de waaghalzen gewoon in een nabijgelegen meer of riviertje duiken.
Is dat wat te avontuurlijk voor jou?
Begin dan onder de koude douche.
Cryotherapie helpt namelijk bij het versterken van je immuunsysteem. En wel op de volgende manieren:
- Het stimuleert de aanmaak van bruin vet. Een vorm van vet die veel beter tegen kou beschermt dan normaal vet.
- Het versterkt je immuunsysteem doordat het helpt bij het aanvechten van ontstekingsprocessen
Wat voor onstekingsprocessen?
Die kunnen het gevolg zijn van ziekte, blessures, ongezond eten, roken, luchtvervuiling en stress.
Met een flinke dosis kou druk je deze ontstekingen de kop in.
Een kleine inspanning met een groot effect.
#3. Immuunsysteem versterken door groenten te eten
Weet je nog aan het begin van deze blog? Dat in je darmen een grote hoeveelheid bacteriën zitten die essentieel zijn voor je immuunsysteem?
Die houden ontzettend van groenten. Óók als jij er niet van houdt.
Deze bacteriën leven namelijk op vezels, de delen van het voedsel waar wij als mensen verder weinig mee doen. Desalniettemin profiteren we ervan als ons macrobioom blij is.
Zorg daarom dat de bacteriën in je darmen goed eten. Eet veel groentes, en dan met name groene groentes, hele granen en fruit.
#4. Water drinken uit koperen drinkflessen
Water moet je sowieso drinken. Dus doe het dan ook goed!
Maar hoe dan?
Door te profiteren van de vele voordelen die koper met zich meebrengt.
Je waterleidingen zijn gemaakt van koper en hierdoor krijg je zo’n 10% van je dagelijkse hoeveelheid koper binnen.
Maar als je je water uit een koperen waterfles drinkt, krijg je nog meer binnen. Plus, dat het koper je water alkaliseert. Dat is een moeilijk woord voor het proces waarbij je water minder zuur wordt.
Waarom is dit belangrijk?
Omdat dit water vervolgens je lichaam minder zuur maakt. En dit is van belang omdat stress, roken, alcohol, ongezond eten, zwaar sporten en luchtvervuiling een verzurend effect hebben op je lichaam.
Een zuur lichaam is een brandhaard voor onstekingsprocessen. Dus hoe meer basis je bent hoe resistenter je bent.
Bovendien helpt een koperen drinkfles bij het doden van bacteriën in je water. Dit is handig wanneer je geen toegang hebt tot schoon drinkwater. Laat het een nacht in je koperen drinkfles staan, en je kan het drinken.
Zo versterk je het immuunsysteem dus op twee manieren. Aan de ene kant zorg je ervoor dat ziektemakers überhaupt niet binnenkomen. En aan de andere kant zorgt het ontzuurde water ervoor dat je lichaam minder snel ontsteekt.
#5. Meditatie & Ademhaling
Meditatie en ademhaling zijn uitstekende manieren om je immuunsysteem te versterken.
Bij een diepe en rustige ademhaling stimuleer je namelijk het parasympatische zenuwstelsel. Hierdoor ga je in de ruststand en geef je je lichaam de tijd om te herstellen.
Wanneer je kort ademt activeer je juist het tegenovergestelde. Dit is handig als je sport, de bus moet halen of keihard moet werken. Maar daarna moet het over zijn.
Met behulp van diepe ademhaling neem je zelf de controle en geef je je lichaam rust. En geef je het immuunsysteem tijd om afvalstoffen op te ruimen en eventuele ziekmakers onschadelijk te maken.
Bij meditatie profiteer je ook van deze voordelen.
Maar meditatie gaat nog verder. Bij meditatie train je namelijk ook je bewustzijn. Met behulp van deze vaardigheid is het eenvoudiger om van perspectief te wisselen. Dit helpt tijdens periodes van stress en tegenslag.
Wanneer zulke momenten je minder raken, slaat je immuunsysteem minder snel op hol.
#6. Slapen
Wellicht de allerbelangrijkste factor om je immuunsysteem te versterken. Er is namelijk geen beter moment dan tijdens je slaap, voor je lichaam om te herstellen, ziektes op te ruimen en je brein tot rust te brengen.
Hoe beter je dit doet, hoe sterker je immuunsysteem.
Dit komt door een directe link tussen de hoeveelheid die je slaapt en de kracht van je immuunsysteem. Net zoals krachttraining beïnvloedt slaap namelijk je darmflora.
Maar er is nog meer.
Slaap reguleert daarbij ook je hormoonsysteem. En dan met name je honger hormonen. Wanneer je minder slaapt werken deze minder goed waardoor de kans groter is dat je naar ongezond eten grijpt. Wat vervolgens weer een negatief effect heeft op je darmflora.
Zie je hoe alles met elkaar verbonden is?
En hoe een sterk immuunsysteem dus een kwestie is van een combinatie van gezonde gewoontes?
#7. Zonlicht
Tot slot, zonlicht. Samen met slaap, voeding en ademhaling de belangrijkste factor om je immuunsysteem te versterken.
Met behulp van zonlicht maakt je lichaam vitamine D aan. Er is geen andere manier om deze vitamine op natuurlijke wijze te krijgen.
Toch is dit niet altijd voldoende. In de winter is de zon op delen van de aarde (zoals in Nederland) niet sterk genoeg. Op zo’n moment is het een goed idee om vitamine D te supplementeren.
Vitamine D helpt je immuun functie en ook bij de aanmaak van calcium. Dit laatste is van belang voor sterke botten. Waarbinnen het beenmerg zit wat een essentiële rol speelt in het immuunsysteem.
Om nog maar eens aan te geven, hoe het hele lichaam en het immuunsysteem op overal met elkaar in verbinding staan.
Om te Onthouden
Hier zijn de belangrijkste punten uit dit artikel nog eens op een rijtje.
Je immuunsysteem is verspreid door je hele lichaam. Het werkt op zichzelf en leert van iedere indringer. Zo raak je naar mate je ouder wordt, én je immuunsysteem goed werkt, steeds beter beschermt tegen bacteriën en virussen.
Om je immuunsysteem te versterken is het een goed idee om verschillende gezonde gewoontes aan te leren. Op deze manier stimuleer je alle delen van je immuunsysteem. Hier zijn de 7 belangrijkste factoren nog eens:
- Ga regelmatig in de zon
- Slaap 7-9 uur
- Doe dagelijks meditatie en/of ademhalingsoefeningen om je lichaam en geest tot rust te laten komen
- Eet veel groenten om je darmflora te voorzien van vezels
- Douche koud of spring eens in een koud meer om je immuunsysteem op te peppen
- Doe krachttraining voor sterkere botten, meer kracht en voor een positief effect op je darmflora
- Drink water uit koperen flessen zodat je profiteert van de voordelen van koper op je immuunsysteem.